スロートレーニングプログラム②【腹部クランチ】
強化部位：お腹
〇ベースプラン はじめはこちらで〇
３秒 ➡➡➡ １秒 ➡➡➡ ３秒
〇仰向けになり、両膝を曲げる。足は肩幅程度に開く。
〇３秒かけてゆっくりと上体を起こし、１秒キープ！３秒かけて元に戻る。
つらい時は完全に起き上がらなくてもOK！おへそをのぞく程度でもよい。
〇元に戻るとき、頭が床に着かない所でストップし、次の動作に移る。
★☆ポイント☆★
背中を丸めるような感じで上体を持ち上げます。
上体を起こすことにより、お腹の筋肉がしっかり使われていることを意識しましょう。
〇ステップアッププラン なれてきたらこちらで〇
３秒 ➡➡➡ １秒 ➡➡➡ ３秒
〇両膝を曲げて仰向けになる。足は肩幅程度に開く。
〇３秒かけてゆっくりと上体を起こしてから、左右どちらかに体をひねる。
その状態で１秒キープ！３秒かけて、元に戻る。
〇体をひねる方向は左右交互に行う。
〇元に戻る時、頭が床に着かない所でストップし、次の動作に移る。
