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スロートレーニングプログラム

★各種目5~10回を1セットとし、1~3セット週2~3回を基本に組み立ててみましょう。

週末にやりだめではなく、1日置きなど一定に刺激することがポイントです。

★左右の動きがあるものは、片方連続10回ずつと続けておこないましょう。

★筋トレの前後はストレッチなどでウォーミングアップとクールダウンをおこないましょう。

 

強化部位:太もも・お尻

〇ベースプラン  はじめはこちらで

                           1秒 ➡➡➡➡➡  3秒 ➡➡➡➡➡3秒〇足は肩幅程度に開く。つま先はまっすぐか、やや開く。
〇3秒かけてゆっくりと膝を曲げ、しゃがんだところで1秒キープ!3秒かけて元に戻る。
つらい時はしゃがみこむ深さを浅くする。
〇元に戻るとき、膝は完全に伸ばさず、少し曲がった状態でストップし、次の動作に移る。

 

〇ステップアッププラン  なれてきたらこちらで

                           1秒 ➡➡➡➡➡  3秒 ➡➡➡➡➡3秒 

〇足は肩幅程度に開く。つま先は正面に向ける。
〇手は腰に当て、片足を大きく前に踏み出し、腰を落とす。その姿勢で1秒キープ!
〇前に踏み出した足で床を蹴り、元の姿勢に戻る。