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100kcalを消費するには、このくらい体を動かそう!!

100kcalの食べ物って、どれくらい?

赤い斜線で囲んだ部分が100Kcal相当量です。
100Kcalの食べ物画像

100kcalを消費する運動は、体重によって所要時間が違うよ!!

メッツ
(強度)

体重

3メッツ 4メッツ 6メッツ 8メッツ
歩く(散歩・買い物) 洗車(手動)
車の荷物の積み下ろし
子供の世話
屋内清掃(汗ばむ)清掃
自転車(急がず)
子供と遊ぶ(移動)
介護介護
庭仕事 床磨き・モップがけ
農作業(全身動作)
階段昇降 雪かき
芝刈り(電動具、歩き)
階段駆け上がり
重い荷物を運ぶ
50kg 59分 40分 24分 17分
55kg 55分 35分 22分 16分
60kg 50分 33分 20分 14分
65kg 45分 30分 19分 13分
70kg 43分 29分 17分 12分
75kg 40分 26分 16分 11分
80kg 37分 25分 15分 11分

メッツ
(強度)

体重

3メッツ 4メッツ 6メッツ 8メッツ
ボーリング  フリスビー
バレートス回し
軽度筋トレ(スロートレーニング)
トレーニング
ウォーキング・速歩
エアロバイク(軽) ラジオ体操
ゴルフ(カート使用)
エアロバイク エアロビクス
バレーボール(競)
強度筋トレ(リフティング)
ランニングランニング
ボクササイズ
水泳(クロール) 縄跳び 登山
スキー(滑降) 空手・柔道
50kg 59分 40分 24分 17分
55kg 55分 35分 22分 16分
60kg 50分 33分 20分 14分
65kg 45分 30分 19分 13分
70kg 43分 29分 17分 12分
75kg 40分 26分 16分 11分
80kg 37分 25分 15分 11分

エクササイズガイド2006より作成

メッツ・・・生活活動や運動の強さを表す単位。座って安静にしている時が1メッツです。

運動したからといって、好きなだけ飲んだり食べたりできるわけではないことがわかりますね!

でも、ちりも積もれば・・・
例えば、毎日100kcalずつ消費すると、1年間でなんと!!  体脂肪5kg減につながります♪