ドローイン プラスαメニュー
ガンガン腹を引き締めよう！
【上体起こしドローイン】
あおむけに寝て膝をたて、肘をついて上体を起こし、おしりをしめる。
へそを床につけるイメージで腹を凹ませ、３０秒キープ！
【かかと上げドローイン】
背すじを伸ばして肩を後ろに軽くひき、腹を凹ませる。
そのままつま先立ちになって、３０秒キープ！
☆軽く片足を上げ、軸足をつま先立ちにして３０秒キープすると、さらにハード！
【片足上げドローイン】
浅く椅子に腰かけ、腕を机に置く。
腹を凹ませてから、片足を床から離して、３０秒キープ！
☆おしりを浮かせながら、両足をつま先で軽く支えて３０秒キープすると、さらにハードメニューに！！
